Mudrasid on Idamaades tuntud juba tuhandeid aastaid, mitte ainult meditatsioonis ja joogas, vaid ka erinevate füüsiliste ja vaimsete haiguste ravimeetodite osana. Kohati panevad inimesed oma sõrmed mudra positsiooni ise seda teadmata. On olemas sadu mudra variatsioone, mis sisaldavad nii pead, käsi kui ka keha – igaüks neist aitab erinevate tervisehäirete korral. See nimekiri näitab teile 5 lihtsaimat mudra, mida saate teha igal pool ja igal ajal – lihtsalt valige üks, mis vastab teie probleemile ja kasutage seda asendit paar päeva, kuni tunnete end paremini.
Pange tähele, et sõrmedele ei ole vaja survet asetada. Tehke neid harjutusi mõlema käega samaaegselt, eelistatavalt istudes.
1. Gyan Mudra (Teadmised)
Nimetissõrme ots puudutab pöidla otsa, ülejäänud sõrmed jäävad samal ajal sirgeteks.
Mõju: See mudra stimuleerib ajuripatsit, mis kontrollib teie ainevahetust ja unetsükleid. Gyan aitab parandada teie mälu, hoiab ära unetuse, annab vaimse selguse ja võib aidata dementsust ennetada.
Hoidke poosi 30–45 minutit iga päev või 3 korda päevas 10–15 minutit korraga.
2. Prithvi Mudra (Maa)
Pöidla ots puudutab sõrmusesõrme otsa samal ajal, kui ülejäänud sõrmed on sirged.
Mõju: Prithvi aitab teid füüsilise ja vaimse nõrkuse osas, hoiab ära kroonilist letargiat, annab energialaengu ja vähendab osteoporoosi sümptomeid. Muude positiivsete mõjudena võib välja tuua nahakuivuse, nahalööbe, vananemise, juuste väljalangemise ja isegi maohaavandite ära hoidmise.
Hoidke poosi 30–45 minutit iga päev või 3 korda päevas 10–15 minutit korraga.
3. Varuna Mudra (Vesi)
Väikese sõrme ots puudutab pöidla otsa ning ülejäänud sõrmed on samal ajal sirged.
Mõju: Varuna aitab tasakaalustada teie vaimset seisundit ja ka kehavedelikke (see takistab silmade, suu, seedesüsteemi ja naha kuivust). See mudra aitab samuti ära hoida krampe ja kõhukinnisust, samuti reguleerib menstruaaltsüklit ja teisi naiste hormonaalseid irregulaarsusi. Lisaks kõigile neile eelistele võib see ka takistada liigeste degradatsiooni ja aneemiat ning isegi maitsemeeli parandada.
Hoidke poosi 45 minutit iga päev või 15 minutit kolmel korral päevas. Vältige, kui teil on probleeme liigse vee talletumisega kehas.
4. Prana Mudra (Elu)
Nimeta sõrme ja väikese sõrme otsad puudutavad pöialt, ülejäänud sõrmed jäävad sirgeteks.
Mõju: Prana aitab meelt tugevdada ja võib teie motivatsiooni tõsta. Samuti parandab nägemist, vähendab väsimust ja depressiooni ning parandab immuunsussüsteemi.
Hoidke poosi 30–45 minutit iga päev või 3 korda päevas 10–15 minutit korraga.
5. Apâna Vayu Mudra (Süda)
Nimetissõrm puudutab pöidla allosa, samas kui pöial hoiab keskmist ja nimeta sõrme. Väike sõrm jääb sirgeks.
Mõju: Apâna Vayu aitab vältida südamehaigusi ja teisi südamega seotud probleeme. Lisaks sellele hoiab ära gaaside ja kõrvetiste teket.
Hoidke poosi 30–45 minutit iga päev või 3 korda päevas 10–15 minutit korraga. Kui teil on kunagi esinenud südameprobleeme, siis on soovitatav just seda poosi iga päev võtta.