19
Unehäired on kõige hullemad. Voodis olles ärkamise hetke aina lähemale tiksuva kella kuulmine langetab tuju ja on väga stressirohke ning muudab uinumise aina raskemaks ja raskemaks. Vaatate pidevalt kella, et näha, kui palju on veel magada jäänud. Hea uni teeb päeva palju lihtsamaks.
Kuna siis on teie mõtlemine selge ja kiire. Ent halb uni muudab teie päeva katsumusterohkeks ning siis keskendute enamjaolt oma väsimusele. Magama jäämiseks on mitu loomulikku meetodit. Kas öösel voodisse heitmisel tunnete, et te ei suuda oma mõtlemist peatada? Mõtetest vabanemiseks ning rahulikuma ja rahustavama une saamiseks on mitu võimalust.
Voodisse minemisel hingake paar korda sügavalt sisse/välja ning voodisse heitmisel keskenduge ainult sellele.
Meie rahunemisvõimet ohjavat parasümpaatilist süsteemi mõjutavad positiivselt meelestatud sügavad hingetõmbed. See võtab üle meie automaatsete reageeringute, näiteks adrenaliini vabanemise, eest vastutava sümpaatilise süsteemi. Seda meetodit nimetatakse 4-7-8 meetodiks.
Järgmine kord, kui voodis on teil uinumisega raskusi, siis proovige seda.
Esimese asjana istuge voodis sirge seljaga. Siis pöörate tähelepanu keelele. Suruge oma keel vastu esihammaste tagust suulage.
Nina kaudu neli korda sisse hingamisel hoidke hinge kinni seitse sekundit ning suu kaudu üheksa korda välja hingamisel hoidke keelt samamoodi nagu sisse hingamisel.
Välja hingamisel kuulete vihinat, mida tekitab keele ümbert väljuv õhk. Selle meetodit teete neli korda. Püüdke end mõtetest vabastada ja siis rahuneda ning keskenduge ainult sisse/välja hingamisele.
Pange tähele, kuidas teie keha liigub iga sisse/välja hingamisega. Muidugi tuleb kasuks ka une paranemisele oma igapäeva harjumuste üle vaatamine. Uinumist soodustavad kasulikud harjumused, näiteks harjutuste tegemine, ent halvad harjumused, näiteks alkohol ja enne magama minekut söömine, ei tee head.