Kas tunnete päevasel ajal sageli suur väsimust ja unisust, isegi pärast korralikku ööund? Kuigi aeg-ajalt päevasel ajal väsimust tunda on tavaline, võib püsivaid päevase unisuse sümptomeid seostada teie une- ja terviseharjumustega.
Keerukamad põhjused, mis takistavad magamist on:
•Unetus
• Depressioon
Kuid suurema osa ajast seisneb küsimus selles, kuidas mõista keha toimimist ja magamist.
Õnneks on asju, mida saate teha, et sundida oma keha tundma end päeva jooksul puhanuna ja õnnelikuna.
1. Alustuseks peate mõistma, et suunis magada 8 tundi päevas ongi vaid suunis. See töötab paljude inimeste, kuid mitte kõigi jaoks. Seega kohandage see enda jaoks sobivaks.
2. Liiga palju und võib olla sama halb kui liiga vähe und. Küsite, et mis on viga liiga palju magamisel? Vaid teie teate vastust, sest iga inimene on erinev.
3. Selleks, et selgitada välja, mis kell peaksite magama minema, selgitage välja, mis kell teil tuleb hommikul tõusta ning lahutage sellest 7,5 tundi, et leida hea aeg alustamaks voodisse sättimist.
4. Kas teadsite, et keskmine inimene läbib viis 90-minutilist unetsüklit, mille jooksul vahelduvad uni ja sügav uni?
5. Parem on ärgata tsüklite vahelt, mitte keset tsüklit, sest keset tsüklit ärkamine võib tekitada teil päeva jooksul uimase tunde. Kui ärkate aga mitte-REM une faasis, siis tunnete end tõenäoliselt päeva jooksul valvsama ja tähelepanelikumana.
6. Proovige 7,5-tunnist und 3 päeva jooksul. Kui avastate, et ärkate umbes 10 minutit enne äratuskella helinat, siis olete leidnud oma täiusliku magamamineku aja.
7. Kui aga ärkate endiselt äratuskella helina peale, siis püüdke lükata oma magamamineku aega 15 minuti võrra varasemaks.
8. Kui soovite paremini magada, hoidke oma tuba enne tegelikku voodisse minekut paari minuti jooksul pimeda ja vaiksena.