Esileht Kasulik Kaval nipp – tee seda enne magamaminekut ja uni tuleb kiiresti

Kaval nipp – tee seda enne magamaminekut ja uni tuleb kiiresti

Kas olete kunagi voodis lamades oodanud, et uni saabuks, aga see lihtsalt ei tule? Võib-olla olete proovinud erinevaid meetodeid, kuid tulemusteta. Õnneks on olemas kaval nipp, mis aitab teil kiiremini magama jääda. See lihtne, kuid efektiivne tehnika aitab teil lõõgastuda ja rahulikult uinuda.

  1. Kaval nipp: 4-7-8 hingamistehnika 4-7-8 hingamistehnika on lihtne ja tõhus meetod, mis aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda. Selle tehnika puhul tuleb keskenduda oma hingamisele ja teha järgmisi samme:
  • Sisse hingata nelja loendusega ninasõõrmete kaudu.
  • Hoida hinge kinni seitse loendust.
  • Hingata välja kaheksa loendusega suu kaudu.
  • Korrata seda tsüklit vähemalt neli korda.
  1. Miks see töötab? 4-7-8 hingamistehnika põhineb iidsetel joogaõpetustel, mis rõhutavad sügava ja rahuliku hingamise tähtsust. See meetod aitab teil keskenduda oma hingamisele ja eemalduda mõtetest, mis takistavad uinumist.
  2. Lisasoovitused Lisaks 4-7-8 hingamistehnikale on ka teisi nippe, mis aitavad teil kiiremini magama jääda:
  • Tehke kindlaks kindel magamaminekuaeg ja pidage sellest kinni.
  • Vältige kofeiini, alkoholi ja raskete toitude tarbimist vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
  • Vältige elektrooniliste seadmete kasutamist vähemalt tund aega enne magamaminekut.
  • Looge endale lõõgastav magamistoa keskkond: pimendage tuba, reguleerige temperatuuri ja kasutage mugavat voodipesu.
  • Tehke lõõgastavaid tegevusi enne magamaminekut, näiteks kuulake rahulikku muusikat või lugege raamatut.

Uinumisraskused on tavaline probleem, kuid 4-7-8 hingamistehnika võib aidata teil kiiremini magama jääda. Tehnika keskendub sügavale ja rahulikule hingamisele, mis aitab lõõgastuda ja uinuda. Kombineerige see tehnika teiste unehügieeni soovitustega, et saavutada parim tulemus.

 

Viimased uudised

error: Alert: Content selection is disabled!! AVASTA.ME