66
Kas olete kunagi voodis lamades oodanud, et uni saabuks, aga see lihtsalt ei tule? Võib-olla olete proovinud erinevaid meetodeid, kuid tulemusteta. Õnneks on olemas kaval nipp, mis aitab teil kiiremini magama jääda. See lihtne, kuid efektiivne tehnika aitab teil lõõgastuda ja rahulikult uinuda.
- Kaval nipp: 4-7-8 hingamistehnika 4-7-8 hingamistehnika on lihtne ja tõhus meetod, mis aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda. Selle tehnika puhul tuleb keskenduda oma hingamisele ja teha järgmisi samme:
- Sisse hingata nelja loendusega ninasõõrmete kaudu.
- Hoida hinge kinni seitse loendust.
- Hingata välja kaheksa loendusega suu kaudu.
- Korrata seda tsüklit vähemalt neli korda.
- Miks see töötab? 4-7-8 hingamistehnika põhineb iidsetel joogaõpetustel, mis rõhutavad sügava ja rahuliku hingamise tähtsust. See meetod aitab teil keskenduda oma hingamisele ja eemalduda mõtetest, mis takistavad uinumist.
- Lisasoovitused Lisaks 4-7-8 hingamistehnikale on ka teisi nippe, mis aitavad teil kiiremini magama jääda:
- Tehke kindlaks kindel magamaminekuaeg ja pidage sellest kinni.
- Vältige kofeiini, alkoholi ja raskete toitude tarbimist vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
- Vältige elektrooniliste seadmete kasutamist vähemalt tund aega enne magamaminekut.
- Looge endale lõõgastav magamistoa keskkond: pimendage tuba, reguleerige temperatuuri ja kasutage mugavat voodipesu.
- Tehke lõõgastavaid tegevusi enne magamaminekut, näiteks kuulake rahulikku muusikat või lugege raamatut.
Uinumisraskused on tavaline probleem, kuid 4-7-8 hingamistehnika võib aidata teil kiiremini magama jääda. Tehnika keskendub sügavale ja rahulikule hingamisele, mis aitab lõõgastuda ja uinuda. Kombineerige see tehnika teiste unehügieeni soovitustega, et saavutada parim tulemus.