Hea uni ei sõltu ainult sellest, kui kaua voodis veedate. Uneekspertide sõnul võivad ka viimased tunnid enne magamaminekut oluliselt mõjutada seda, kui kiiresti uinute ja kui puhanuna hommikul ärkate.
Siin on kümme harjumust, mida hea unega inimesed tavaliselt enne magamaminekut väldivad.
1. Kofeiini tarbimine
Kohv, energiajoogid, must tee ja isegi osa karastusjookidest võivad kofeiini mõju tõttu hoida organismi erksana veel mitu tundi. Kui teil on raskusi uinumisega, tasub kofeiinist loobuda juba pärastlõunal või vähemalt mitu tundi enne magamaminekut.
2. Suhkrurikkad ja süsivesikuterohked snäkid
Magusad või väga süsivesikuterikkad õhtused vahepalad võivad põhjustada veresuhkru kiire tõusu ja sellele järgneva languse. See võib omakorda öösel üles äratada. Kui kõht on enne und tühi, soovitavad eksperdid valida pigem valgurikka kerge ampsu.
3. Segamini magamistuba
Kaootiline ümbrus võib suurendada stressi ja raskendada lõõgastumist. Korras ning rahulik magamistuba aitab ajul paremini mõista, et on aeg puhata.
4. Ebamugav voodi
Kulunud madrats, halb padi või ebamugav voodipesu võivad põhjustada sagedast öist ärkamist ja vähendada une kvaliteeti. Mõnikord piisab juba uuest padjast või madratsikattest, et uni muutuks märgatavalt paremaks.
5. Liiga ere valgus
Eriti sinine valgus telefonidest, teleritest ja arvutitest pärsib melatoniini tootmist – see on hormoon, mis aitab kehal uniseks muutuda. Mida hämaram on õhtune keskkond, seda lihtsam on uinuda.
6. Telefoni või arvuti kasutamine voodis
Ekraanid ei häiri und ainult valguse tõttu. Ka sotsiaalmeedia, videod ja uudised hoiavad aju aktiivsena ning võivad lükata uinumist edasi. Seetõttu soovitatakse vähemalt tund enne magamaminekut ekraanidest eemale hoida.
7. Valjud helid
Müra võib häirida nii uinumist kui ka sügavamat und. Kui ümbrus on lärmakas, võivad abiks olla kõrvatropid või valge müra.
8. Tugevad lõhnad
Mõned lõhnad, näiteks intensiivsed parfüümid või tugevad õhuvärskendajad, võivad tundlikel inimestel und häirida. Magamistoas tasub eelistada neutraalset või väga õrna lõhnakeskkonda.
9. Kõrge temperatuur magamistoas
Liiga soe tuba raskendab keha loomulikku jahtumist, mis on uinumiseks vajalik. Enamik uneeksperte soovitab hoida magamistoa pigem jahedana.
10. Liigne vedeliku joomine vahetult enne magamaminekut
Kui juua vahetult enne voodisse minekut palju vedelikku, suureneb tõenäosus öösel tualetti minna. See katkestab une ning võib raskendada uuesti uinumist.
Hea uni ei sõltu ühestainsast nipist, vaid paljude väikeste harjumuste koosmõjust. Kui vältida enne magamaminekut erguteid, liigset valgust, ekraane ja muid und häirivaid tegureid ning kujundada rahulik õhtune rutiin, võib une kvaliteet märgatavalt paraneda.
